Nos écrans sont devenus une partie intégrale de notre vie. Mais savez-vous qu’ils affectent aussi directement notre capacité à dormir, à cause de la lumière bleue qu’ils dégagent ? Nous vous donnons quelques conseils pour vous aider à trouver le sommeil.

Smartphone, tablette, ordinateur, télé… Impossible de s’en passer de nos jours. Que cela soit pour le travail ou tout simplement pour se divertir, nos écrans ont pris une place de plus en plus importante dans notre vie. Selon Prévoir, reprenant une étude de NordVPN (un logiciel de réseau privé virtuel), nous passions en 2019 une moyenne de 56 heures devant les écrans – dont 20 juste pour les activités professionnelles. Une façon simple d’établir un constat que, même en faisant attention, nous sommes en quelque sorte “forcés” d’utiliser nos écrans.

La science est toujours en train d’examiner les effets exacts sur la santé à long terme, mais il y a une situation où il est clairement admis que les écrans sont un problème : c’est quand il s’agit de dormir.
Et l’une des raisons principales à cela est la lumière bleue qui se dégage des écrans.

Les effets de la lumière bleue ?

Alors, inutile de paniquer : la lumière bleue n’est pas entièrement nocive. Mieux, elle est même nécessaire pour vivre ! Après tout, nos yeux s’imprègnent de lumière bleue en permanence dès qu’il fait jour. Avoir un beau ciel bleu à l’extérieur génère de la sérotonine, l’hormone du bonheur, et de la cortisol, l’hormone du stress. C’est ce qui nous permet de rester actif sur la journée et nous motive. Même en cas de jours nuageux, les effets sont notables, et certaines thérapies à base de lumière bleue existent pour contrer la dépression hivernale.

Nos écrans sont un peu différents, puisqu’ils génèrent de la lumière bleue-violette, mais dans l’ensemble, si l’on peut éviter la fatigue oculaire (pensez à régulièrement faire des pauses et regarder au loin, ailleurs que sur votre écran, pour contrebalancer !), ils contribuent aussi à notre apport de lumière bleue, même si celui-ci est moindre.

Là où cela pose problème, c’est surtout quand le soir et la nuit approchent. En effet, la lumière bleue de nos écrans affecte la production de mélatonine, l’hormone qui nous aide à dormir quand il fait nuit. Moins de mélatonine provoque une plus grande difficulté à dormir et une qualité de sommeil moindre, avec tous les problèmes de santé, d’humeur et de bien-être qui vont avec.

En résumé, avec les écrans, nous “trompons” notre propre cerveau à penser qu’il fait encore jour – alors même qu’il est deux heures du matin et que le corps commence à vraiment présenter des signes de fatigue… Mais qui n’aident pas à mieux dormir.

Tout n’est pas perdu pour notre temps de dodo cependant : il existe des solutions pour au moins mitiger le phénomène ! 

Filtrer la nuit !

Ce problème maintenant omniprésent est quelque chose dont les gens ont fini par prendre conscience, y compris les fabricants d’appareils électroniques. La plupart viennent maintenant avec des filtres anti-lumière bleue indiquée : cherchez donc sur votre téléphone ou votre ordinateur, l’option est parfois bien cachée mais elle existe !

Ces fonctions placent un filtre “orange” par dessus votre écran, limitant la quantité de lumière bleue.

Sur un PC avec Windows 10, vous trouverez l’option ici, en bas à droite de l’écran.

Un portable – Samsung Galaxy S7 – propose l’option dans le menu déroulant.

Sur un Mac et iPhone, vous avez l’option Night Shift.

Ces options sont déjà parfaitement fonctionnelles par elles-mêmes, mais il existe d’autres applis plus spécialisées. Ma recommandation personnelle va à f.lux pour vos ordis : elle prend la main automatiquement, est personnalisable selon vos besoins ! Elle est utilisée depuis longtemps et fonctionne très bien.

Pour des solutions plus oculaires, les lunettes font l’affaire

De la même façon que des lunettes de lecture, il existe des lunettes anti-lumière bleue à porter le soir, pour limiter l’impact de vos écrans. Vous pouvez en trouver sur le net, mais attention, il est recommandé de ne pas les porter en permanence… Les autres sources de lumières bleues naturelles pourraient voir leur effet diminué aussi. En cas de doutes, demandez à votre opticien.

Et si vous portez déjà des lunettes au quotidien, il est possible qu’ils viennent – ou soient déjà – équipés de verres anti-lumière bleue ! Votre opticien vous en aura déjà parlé si c’est le cas.

Et bien sûr, peu importe les précautions, le mieux reste de maintenir une bonne hygiène de vie : laissez de côté vos écrans au moins une heure avant de vous endormir ! Votre mélatonine vous remerciera.