Parfois, nous sommes dans un état de stress tel que nous nous rapprochons de la panique, et nous avons besoin de nous déstresser rapidement. Nous vous donnons quelques conseils pour réduire votre niveau de stress en cas de coup dur !
Nous avons tous des moments de stress dans le courant de la journée. Le travail, les imprévus… Il y a des moments où cette pression peut devenir insupportable.
Bien sûr, il existe des méthodes pour faire diminuer le niveau de stress, mais certaines ne sont pas bonnes pour vous ou pour votre environnement immédiat. Cogner sur quelque chose pourra peut-être vous apaiser sur le coup, mais les frais pour remplacer l’écran d’ordinateur dans lequel vous venez de faire passer votre poing risquent de poser problème…
Dans le but de lutter contre le stress, nous allons vous donner quelques conseils pour redevenir calme et prêt à reprendre la journée. Souvenez-vous, vous avez tous le droit à votre pause !
Conseils pour dé-stress rapide. déstress
Nous allons commencer par quelques méthodes universelles.
Allez marcher un peu, pour une dizaine de minutes. Respirer un peu d’air frais ne peut que faire du bien, et vous permettra de décrocher un court instant, suffisamment pour vous remettre d’attaque par la suite. Un espace vert est préférable, mais même sans cela,
Et en parlant de la respiration, prenez le temps de respirer. Inspirez profondément par le nez, expirez lentement, et répétez pendant quelques minutes. Nous avons déjà couvert comment faire de la cohérence cardiaque, cela est l’occasion parfaite pour l’appliquer !
De la même façon, si vous connaissez des techniques de méditation, c’est le moment de les appliquer et de faire le vide dans votre tête. 5-10 minutes vous remettront d’aplomb.déstress
Eloignez vos écrans et vos réseaux sociaux. Voir les messages s’activer vous donne une compulsion à répondre ou à voir ce qui se passe, ce qui n’est pas bon pour vous dans votre état. Selon cet article du HuffPost (en anglais), l’usage lourd d’écrans est associé à un stress augmenté, donc décrocher un instant peut vous aider.
Alternativement, si vous devez utiliser votre portable ou votre ordinateur, utilisez-le à bon escient. Préparez une vidéo qui vous fait rire, qui vous détend… Nous avons tous les petites choses qui nous font rire, autant en profiter ! Le rire est une excellente source de confort, donc utilisez vos outils numériques pour le faciliter.
Utilisez la visualisation. Au lieu d’être en face de votre bureau monotone, imaginez-vous dans un jardin, dans l’herbe, à la montagne… Fermez les yeux et visualisez vous ailleurs pendant quelques minutes. Une mémoire heureuse fonctionne aussi, et les deux calmeront votre respiration, ce qui engendrera moins de stress !
Ecoutez de la musique, si possible. Vos morceaux préférés auront de quoi vous calmer et vous remotiver. La musique classique en particulier a un effet apaisant (article en anglais), donc ressortir votre playlist peut vous aider !
Si vous n’avez pas moyen d’écouter la musique directement – pas d’écouteurs, espace strict, etc – fredonner la musique produira également un effet.déstress
Et enfin, détendez-vous. En commençant par les pieds, contractez rapidement vos muscles, puis relâchez-les, et montez petit à petit. Cela a aussi un effet sur le stress !
A plus long terme : mieux vaut prévenir que guérir
Nous mettons ces conseils ici, mais ils ne sont pas aussi “rapides” que les précédents. Cela dit, ils sont importants également; de bonnes habitudes de vie permettront de diminuer votre stress à plus long terme et de vous sentir mieux.
Une bonne hygiène de vie est capitale pour lutter contre le stress. Mangez sainement, faites du sport… En plus de vous sentir bien, cela affecte également les niveaux de stress.
Assurez-vous de bien dormir. Rien de mieux pour passer une journée pourrie que d’être fatigué en permanence… Augmenter la qualité de son sommeil, en se couchant à heures régulières et en s’assurant de récupérer 7 à 8 heures de dodo par nuit, par exemple, affecte votre stress et votre niveau de fatigue pour le mieux.
Enfin, mettez-vous à une activité manuelle. Tricot, scoubidous… Tout ce qui peut occuper vos mains et votre esprit est bon à prendre. Vous concentrer sur une tâche manuelle monopolise votre esprit et vous permet d’oublier le reste. Par extension, votre stress descend aussi en se faisant.
Une fois que vous avez une activité, vous pourrez l’intégrer à vos techniques de dé-stress rapides pour vous faire une session de 5 à 10 minutes de temps en temps histoire de vous détendre !
Nous espérons que ces techniques vous permettront de diminuer la pression et de mieux prendre votre journée !