Du mal à décompresser ? L’anxiété vous gagne ? Prenez quelques instants pour faire de la cohérence cardiaque ! Se concentrer sur sa respiration peut faire des miracles pour votre stress.

Nous avons tous ces moments de stress dans la journée. Le travail, les transports, le rush du matin, les imprévus sur la route, les bouchons, la RATP en panne, la peur d’arriver en retard… Autant de raisons qui peuvent jouer sur notre anxiété, nous oppresser, jouer sur nos émotions. 

C’est le moment de prendre une petite pause et de souffler un grand coup. Et pour cela, il existe une méthode toute simple : la cohérence cardiaque, aussi connue comme résonance cardiaque. Derrière ce nom se cache un exercice de respiration très simple, permettant de réguler son stress. D’autres bienfaits sont supposés également, comme calmer une dépression et réduire la tension artérielle… Mais même dans les cas plus classiques, prendre cinq minutes pour souffler ne peut pas faire de mal !

Comment fonctionne la cohérence cardiaque ?

Pour résumer simplement : le cœur et le cerveau communiquent ensemble. 
La partie autonome du cerveau – les actions du corps que le cerveau gère de lui-même – est divisé en deux sous-sections : le système sympathique et le système parasympathique. Le système sympathique s’occupe des éléments qui rentrent en jeu quand notre corps est en action, comme lorsqu’on a peur ou qu’il faut se battre, et fait monter l’adrénaline, par exemple. A l’inverse, le système parasympathique prend la relève pendant les phases de repos afin de conserver de l’énergie.

Ces systèmes affectent le cœur. Quand nous sommes au repos (système parasympathique), notre rythme cardiaque est plus faible. Et lorsque nous sommes actifs (système sympathique), le cœur bat plus fort. La différence des battements de cœur à la minute entre ces deux états est l’amplitude cardiaque. Une plus grande amplitude serait, selon des études récentes, meilleur pour la santé.

Et c’est à ce moment que la respiration rentre en jeu : le simple fait d’inspirer sollicite le système sympathique, tandis que l’expiration fait intervenir le parasympathique. Le corps fait cela naturellement.
La cohérence cardiaque a donc pour but d’équilibrer ces deux systèmes, et d’augmenter l’amplitude cardiaque à un stade bénéfique pour l’organisme. Et cela peut se faire assez facilement !

Un exercice : la règle du 3-6-5

En effet, cinq minutes, c’est tout ce qu’il faut pour pratiquer cet exercice. Ceci dit, il faut le pratiquer régulièrement pour en tirer le maximum.

La cohérence cardiaque suit la règle généralement admise du 3-6-5 : 3 fois par jour, 6 respirations à la minute pendant 5 minutes.

Voici comment effectuer l’exercice :

-Trouvez-vous un endroit pour vous asseoir. Il est possible de faire de la cohérence cardiaque debout, voire même en marchant pour les habitués, mais vous serez plus confortable en étant assis.

-Prenez une longue inspiration pendant 5 secondes.

-Expirez longuement pendant 5 secondes. Le cumul des deux vous permettra d’atteindre 6 respirations à la minute.

-Répétez pendant 5 minutes.

Et voilà ! Vous pourrez vous sentir calmé, prêt à reprendre votre journée.

Idéalement, les exercices de cohérence cardiaque doivent être faits le matin peu après le réveil, avant le repas (pour favoriser la digestion) et en fin d’après-midi (pour se préparer à la soirée). Il faut quatre heures entre deux exercices.

Pour vous aider…

Bien sûr, vous n’avez pas besoin de compter toutes vos respirations manuellement. Différentes applications existent pour vous guider pendant la cohérence cardiaque.

Certains téléphones ont d’office une application pour aider, comme Samsung Health qui propose des exercices de respiration. Autrement, des applis comme RespiRelax ou PetitBambou proposent des exercices visuels et auditifs pour vous aider dans votre respiration.

Même sans téléphone à portée de main, pas de panique. D’autres ressources existent aussi partout sur le net, comme par exemple sur Youtube. Vous pouvez trouver des vidéos faites spécifiquement pour vous aider, comme celle-ci de Philippe Delneufcourt :

Essayez donc pendant quelques jours pour voir si cette méthode fonctionne pour vous. Prendre simplement le temps pour soi de respirer peut faire un bien fou !